Exercitii pentru triceps

Tricepsul este cel mai mare muschi la mainii, desi la o prima vedere acesta pare mai mic decat bicepsul, este tocmai invers.Forma mainii, acel aspect de masivitate este dat de triceps.Va prezentam cele mai bune exercitii pentru triceps, prin explicarea modului de executie. Speram ca aceste exercitii sa va fie folositoare in antrenarea tricepsului.Tricepsul este un muschi important in culturism, fiindca este strans legat de celelate grupe ale corpului superior. Tricepsul este acel muschi care da forma bratului.Aspect al bratului de masivitate, muschiul tricepsului este mai mare decat al bicepsului, desi la prima vedere lucrurile stau invers.Unul dintre cele mai bune exercitii din culturism pentru masivitate este exercitiul "Flotari la paralele" datorita cantitatii mari de testosteron pe care o genereaza.  

Exercitii la paralele

Executia corecta a flotarilor la paralele:
1. Apuca barele paralele, de preferat in pozitia cea mai ingusta, asa incat bratele sa fie cat mai aproape de corp. 
2. Atunci cand ai prins bine barele, ridica-te in aer pana cand bratele devin drepte. 
3. Coboara-ti trunchiul incet, tinand coatele pe langa corp. 
4. Coboara pana cand bratele fac un unghi de 90 de grade. 
5. Ridica-te in pozitia initiala, mentinand tricepsul incordat. 
6. Repeta pentru numarul dorit de repetari.








Extensii cu bara din culcat

Pozitia
Pozitia de start al acestui exercitiu se va obtine prin asezarea pe o banca la plan orizontal in postura culcat dorsal. In cazul in care banca nu detine suporti pentru bara este nevoie de ajutorul unui partener pentru ridicarea si inmanarea halterei. Exercitiul se poate face cu o priza ingusta sau priza larga iar aceasta distanta intre palme va solicita intr-un mod diferit tricepsul. Executarea exercitiului cu priza ingusta va solicita mai mult vastul intern si vastul extern al tricepsului iar priza larga va actiona mai mult asupra portiunei lungi, vastului intern si vastului extern al tricepsului.
Miscarea
Debutul miscarii se va realiza din pozitia verticala a membrelor superioare prin coborarea antebratelor in jos si mentinerea bratelor intr-un punct fix, pana la obtinerea unui unghi mai mic de 90 de grade. Haltera se poate cobora pana la nivelul fruntii sau prin spatele capului la nivelul bancii. Eficienta exercitiului este influentata de amplitudinea miscarii dar si de mentinerea bratelor cat mai paralele una cu cealalta. De asemenea greutate de lucru va trebui sa fie moderata pentru a permite executia corecta a exercitiului cu o miscare cat mai ampla. Pe tot parcusul exercitiului, se va mentine o tensiune constanta asupra musculaturii triceps.
Respiratia
Respiratia se va realiza cu un expir pe partea pozitiva (ridicarea halterei) si un inspir pe partea negativa (coborarea halterei).
Musculatura solicitata
Musculatura solicitata pentru priza ingusta: Vastul Intern, Vastul Extern.
Musculatura solicitata pentru priza larga: Portiunea Lunga, Vastul Intern, Vastul Extern.

Extensia la helcometru

Pozitia
Se executa din pozitia verticala, cu fata la helcometru, picioarele putin flexate, departate la nivelul umerilor iar bratele paralele cu trunchiul. Pozitionarea picioarelor se mai poate face si prin inaintarea in fata a unui picior si inclinarea trunchiului astfel incat nivelul umerilor sa fie perpendicular pe talpa piciorului din fata.
Miscarea
Miscarea se va face prin apucarea unui maner scurt de helcometru, folsind o priza prin pronatie (apucarea barei de sus in jos, astfel incat palmele sa fie orientate in jos) si coborarea antebratelor de la nivelul umerilor pana la nivelul coapselor cu o miscare rapida, impreuna cu un expir.
Revenirea in pozitia de start se va face prin aducerea antebratelor de la nivelul coapselor pana la nivelul umerilor, cu o miscare controlata, impreuna cu un inspir.
Pentru o izolare cat mai buna a tricepsului este obligatoriu ca bratul sa ramana nemiscat pe tot parcursul miscarii antebratului.
Respiratia
Respiratia se va face cu un expir pe partea pozitiva si un inspir pe partea negativa.
Musculatura solicitata
Solicita: Vastul Intern, Vastul Extern, Portiunea Lunga si Anconeul.

 Extensii la helcometru cu priza supinatie

Pozitia
Se executa din pozitia verticala, cu fata la helcometru, picioarele putin flexate, departate la nivelul umerilor sau prin inaintarea in fata a unui picior de sprijin, astfel incat varful sa nu depaseasca nivelul barei de helcometru.
Miscarea
Miscarea se va face prin apucarea unui maner scurt de helcometru, cu o priza de tip supinatie (apucarea barei de jos in sus, astfel incat palmele sa fie orientate in sus) si extensia antebratelor pe brat de la nivelul umerilor pana la nivelul coapselor cu o miscare rapida, impreuna cu un expir. Extensia va fi facuta doar de antebrate iar pozitia bratelor vor fi paralele si fixe cu trunchiul. Revenirea in pozitia de start se va face prin aducerea antebratelor de la nivelul coapselor pana la nivelul umerilor, cu o miscare controlata, impreuna cu un inspir. Pentru o izolare cat mai buna a tricepsului este obligatoriu ca bratul sa ramana nemiscat pe tot parcursul miscarii antebratului.
Respiratia
Respiratia se va face cu un expir pe partea pozitiva si un inspir pe partea negativa.
Musculatura solicitata
Musculatura Solicitata la acest exercitiu este: Vastul Intern, Vastul Extern, Portiunea Lunga, Cubitalul Posterior, Al Doilea Radial, Primul Radial si Anconeul.