Exercitii pentru trapez

Ridicari din umeri cu gantere

 

• Stand, cu cate o gantera in fiecare mana, mainile lateral pe langa corp, cu palmele spre interior.
• Ridica din umeri, prin alunecarea bratelor pe langa corp, rotind umerii circular din fata spre spate.
• Tine spatele cat se poate de drept pe parcursul miscarii.
• Revino lent in pozitia initiala.

Respiratia: Inspira cand ridici umerii si expira la revenire.

Varianta: Acest exercitiu poate fi executat si in sezand, fara rotirea umerilor sau folosind o haltera.